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夏天这样坐月子,妈妈好,宝宝才健康 - 坐月子
2022-08-05

不知不觉又到宁静的夏天,夏天除了热,其他还是蛮好的。热我们也不怕,我们有空调和冷饮,但是坐月子的妈妈就没有这么舒服了。

“坐月子不能吹风!”

“坐月子不能刷牙洗澡,否则会落下月子病!”

“月子里也不能下床!”

“月子饭不能加盐!”

“月子里不能吃水果”

总之就是两个字:

不能!

坐月子,这也不能,那也不能。

这么多规矩,还能不能好好玩耍?

那咱听听医生怎么说。

作者 | 付虹 医来er趣科普作者

首发|医来er趣

从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时期,称为产褥期。

产褥期妈妈各系统变化很大,虽属于生理范畴,但是处理和保健不当可转变为病理情况。因为重症中暑死亡的产妇,每年都有发生,那么在这么炎热的夏天,到底应该如何科学的坐月子呢?

1

产后第1天妈妈宜进清淡易消化的食物,以后可进普通饮食而不是无盐饮食。剖宫产的产妇可等待排气后流食或半流食,排大便后改普通饮食。食物应富含营养,足够热量及水分。哺乳产妇更宜多进高蛋白和汤汁食物,并适当补充维生素和铁剂。注意不应偏食。

鸡蛋不是多多益善。虽然鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、固醇类以及钙、磷、维生素 A、维生素 D 以及 B 族维生素,但是过犹不及,对于月子期或是说整个哺乳期的妈妈,每天吃 1~2 个鸡蛋就OK了,吃5个鸡蛋行不?不吃出鸡屎味才怪!

2016 年发布的最新的中国居民膳食指南,推荐哺乳期妈妈的鱼禽蛋畜肉每日推荐摄入量为 200~280g,一般来说,3个普通鸡蛋就大约在 150g 左右了,加上进食其它荤类食物,就会出现营养过剩的情况,也不利于肠胃的消化,还会增加肝、肾负担。

关于生冷食物,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

一些水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。每天摄取适量水果(200g~350g)即可。

2

穿

产后,妈妈最常见的表现就是汗多,俗称是“褥汗”,尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显,这是一种正常的生理现象,所以妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。

睡衣也要宽松,衣物一定要勤洗勤换。要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。

3

产妇妈妈的休养室必须清洁干净,室内空气流通,阳光充足。炎热夏季预防中暑,冬季火炉取暖要防止一氧化碳中毒。

产妇“坐月子”期间最忌讳空气不流通。比如门窗紧闭、裹头扎腿,导致室内空气混浊,容易让产妇及婴儿患病。

冬天可以每天定时开窗通风,每次半小时左右,避免过堂风、直流风,或者开窗通风时,产妇和婴儿可以到另一个房间。

在炎热的夏季尤其是三伏天因为不吹空调造成产妇中暑及死亡的病例告诉我们,坐月子是可以吹空调的,但是要避免空调的风直接吹向妈妈和宝宝,可以打开客厅的空调,产妇和婴儿在卧室休息,避免直接被空调吹到。或者使用吊扇也是很棒的选择。

4行

产后一个月不能出门?

很多“过来人”这么说,笔者猜测这应该是来源于中医“风为阳邪,风为百病之长”,害怕产妇被风吹到,但是笔者认为,对于产后体温正常、恢复良好的产妇,在晴朗无风的日子,还是可以走出家门,去小区里呼吸新鲜空气、散散步的。

5卫生

洗澡、洗头和刷牙,到底可以不可以?

必须能!

产后出汗多,妈妈更应勤换内衣和被褥,每日温水擦浴,但要防止受凉。饭前、哺乳前或大小便后应坚持洗手。注意阴部清洁,产后4周内禁止盆浴,外阴部可以用温开水或1:5000高锰酸钾液擦洗,每日2~3次。

卫生巾要经常更换,保持外阴清洁和干燥。如妈妈会阴部出现红肿等感染迹象,除用抗生素外,进行理疗。

可以淋浴和洗头。洗头水温适宜,在37℃左右,洗完后及时擦干或用吹风机吹干,避免被凉气吹。头发未干之前,不能立刻入睡,会导致湿邪入侵袭导致头疼、颈部不适。产后24小时后可以擦拭身体局部。产后1周可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水温,调整好浴室内的温度,把握好洗澡时间,可不太长,10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。

在孕期由于雌激素的毛细血管扩张作用,会使得原有的牙龈炎症加重,牙龈肿胀甚至形成龈瘤样改变,刷牙时容易出血。然而炎症和出血并非是由于刷牙导致的,而是原有牙龈炎症的加重,更应该注意口腔卫生。每日刷牙,建议用软毛质地的牙刷,避免冷水刺激,应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔,避免损伤牙龈。饭后漱口,保持口腔卫生。

6生活

坐月子就要“坐”一个月

不能下床活动吗?

产后因卧床休息、食物缺乏纤维素、加之肠蠕动减弱,产褥早期腹肌、盆底肌张力降低,妈妈更容易发生便秘,应鼓励妈妈多吃蔬菜;长期的卧床还容易形成下肢静脉血栓,甚至引发肺栓塞危及生命。所以,月子里我们建议产妇尽早下床活动。

若发生便秘,可口服缓泻剂车前番泻颗粒。

产后早期活动有助于体力恢复,增进食欲,促进排尿及排便,避免或减少静脉回流不畅及肺栓塞,应争取早期活动。

阴道分娩者,在产后6~8小时可起床稍事活动,产后第2日即可随意活动;阴道难产或剖宫产者,可在产后第3日开始,由医护人员协助下床活动。

当然产后活动不代表产后过早地参与家务体力劳动,因为众所周知产褥期过早参加体力劳动可造成盆腔器官脱垂,可以选择轻盈适度的产后体操。

产后不能看书看电视,也不能看手机?

长时间的看书、看电视和电脑,用眼过度,都会导致眼睛的不适感,这和坐月子没有关系,并不会因为坐月子而加重这种不适,因此,无论是不是坐月子,每个人保护眼睛、适度的让眼睛休息都是必要的。

7夫妻

不能同房?

只有这个是对的!

无论是顺产还是剖腹产,妈妈身体都需要恢复,一般是大约 6 周左右。子宫颈闭合、产后出血停止、生产所致的裂伤及伤口缝合处的愈合都是需要时间的,这时候同房,会增加感染的风险。

什么时候才能同房?

每个人的恢复情况不同,付虹医生建议产后的妈妈42天复查的时候,由产科医生结合查体决定您是否可以性生活。

恢复性生活,就可以任性的啪啪啪了?还是不行,夫妻双方应采取避孕措施,哺乳的妈妈建议以工具避孕套为宜,不母乳喂养的妈妈可以选用药物避孕。

夏天到了,你热,产后的妈妈也热,让我们一起传播健康的生活方式,希望产后的妈妈和宝宝都能健康、舒服的度过这个夏天!

参考文献:

《中华妇产科学》第三版,曹泽毅主编,人民卫生出版社,2014年。

【作者简介】

付虹

北京市第一中西医结合医院妇产科主治医师。从事妇产科临床工作17年,对阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、月经不调、子宫肌瘤等妇科常见疾病的诊治有独到之处。

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