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如何减肥才有效? 推荐一周减肥食谱闪电瘦
2022-08-05

 馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱,让你一周就能瘦下来哦。

第一天:

 饮食:

 早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

 中餐:绿豆汤一碗

 下午:露露一厅

 晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

 运动:早上走路30min晚上竖腿1小时

第二天:

 饮食:

 早餐:一块枣糕+100g红薯

 中午:美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食

 下午:老婆饼一个

 晚上:酸奶两杯+枣糕两块

 运动:走路70min

 竖腿60min

 睡前仰卧起坐40个

第三天:

 饮食:

 早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

 中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

 下午:千层雪一小盒同事买的~

 晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

 运动:晚上走路回家1小时

第四天:

 饮食:

 早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

 午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

 下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

 晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶

 运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min

第五天:

 早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

 中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

 下午:苹果半个

 晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

 运动:竖腿40min

第六天

 早餐:酸奶200g

 豆浆500ml

 上午:巧克力6粒+西瓜两小块

 下午:枣糕两块+西瓜两小块

 晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

第七天

 早餐:酸奶150g

 豆浆500ml

 上午:阿胶蜜枣200g

 中午:苹果一个

 下午:苹果一个

 晚上:小香瓜一个

 运动:早上步行1小时

 晚上竖腿1小时

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