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十分钟减肥健美操的动作有哪些
2022-08-01

十分钟减肥健美操是针对懒人制定的减肥操,此套操每天坚持练习是可以达到减肥的效果的。减肥是大家都希望完成且达到要求的事情,在执行过程中却发生了很多意外,让减肥的事情并未顺利的完全,此时患者要先掌握十分钟减肥健美操的动作,据动作锻炼好身体,而这些动作可在家里或是办公室完成,那么十分钟减肥健美操的动作有哪些呢?

十分钟减肥健美操的动作有:

动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二:保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三:用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

动作四:接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

动作五:接着上一个动作,如图,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

动作六:保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成一直线,双手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床,保持头部顶端与床面相贴。

动作七:接着上一个动作,当重心落于头部与腿部之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

动作八:保持上个动作,小腿向前移动一段时间后,再将臀部翘起,感觉向上提拉腰腹部,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,自然呼吸,保持这个动作数秒。

十分钟减肥健美操的动作有哪些呢?以上八组动作做完后可达到预计的时间,十分钟是很快的,但是要做一套减肥锻炼的动作也是可以的。减肥健美操能单独减手臂,腹部或是四肢等,每次做操时要先热身一下,所穿的衣服也要掌握好。更重要的是做运动前要禁止饮食,刚吃或是腹部很胀时,不能运动,避免对胃有刺激伤害。

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